El Metcon X cierra la competición. Veinticinco minutos de time cap, una secuencia impuesta, una puntuación: tu tiempo.
Y en 2027 esa secuencia no tiene casi nada que ver con la del año pasado. Los box jumps, las zancadas con mancuerna y los burpee broad jumps han salido. Entran el press de banca con mancuernas, las sentadillas con sandbag y los burpees por encima de un banco.
Si tu preparación de Metcon es de 2026, ya no cubre la prueba.
La secuencia
Siete bloques, en este orden, sin interrupción:
- Calorías en remo
- Ground-to-overhead con mancuerna
- Press de banca con mancuernas
- Sentadillas con sandbag
- Porteo de sandbag
- Burpees por encima de un banco
- Vuelta al remo
Dos observaciones antes de las cifras.
El remo abre y cierra. No es un detalle: atacas con los brazos frescos y vuelves a él después de haberlo dado todo en empuje. El segundo bloque de remo es sistemáticamente más lento que el primero, y la diferencia entre los dos es un excelente indicador de tu gestión.
Cuatro bloques de siete solicitan el tren superior. GTOH, press de banca, porteo de sandbag, burpees. Es el denominador común de la prueba 2027, y lo que la distingue de la anterior.
Las cargas, individual
Categoría ATHX
| bloque | hombres | mujeres |
|---|---|---|
| Calorías en remo | 45 | 35 |
| 30 ground-to-overhead con mancuerna | 20 kg | 12,5 kg |
| 30 press de banca con mancuernas | 20 kg | 12,5 kg |
| 30 sentadillas con sandbag | 50 kg | 30 kg |
| Porteo de sandbag 30 m | 50 kg | 30 kg |
| 30 burpees sobre banco | — | — |
| Calorías en remo | 45 | 35 |
Categoría Pro
| bloque | hombres | mujeres |
|---|---|---|
| Calorías en remo | 45 | 35 |
| 30 GTOH con doble mancuerna | 22,5 kg | 15 kg |
| 30 press de banca con mancuernas | 22,5 kg | 15 kg |
| 30 sentadillas con sandbag | 70 kg | 50 kg |
| Porteo de sandbag 30 m | 70 kg | 50 kg |
| 30 burpees sobre banco | — | — |
| Calorías en remo | 45 | 35 |
⚠️ Pro no es «el ATHX pero más pesado». El ground-to-overhead pasa a doble mancuerna: no es la misma coordinación, ni el mismo coste energético, ni el mismo agarre. Un atleta que sube a Pro sin haber trabajado la doble mancuerna descubre un movimiento, no una carga.
En Pairs los volúmenes suben (45 repeticiones por bloque, 60 en el press de banca, porteo de 60 m) y existe la categoría Lite con cargas aligeradas.
Los dos sitios donde se rompe
He visto a suficientes atletas en esta secuencia como para saber dónde se pierden los cronos. No es donde se cree.
El press de banca, justo después del GTOH
Es el movimiento nuevo de 2027, y nadie lo tiene en su preparación híbrida.
Treinta ground-to-overhead a 20 kg por brazo vacían hombros y tríceps. Y el bloque siguiente pide exactamente los mismos músculos, treinta repeticiones más, tumbado, donde no puedes hacer trampa con las piernas.
Los atletas que vienen del CrossFit gestionan el GTOH y descubren que no tienen ninguna resistencia de empuje. Los que vienen del gimnasio tienen el press de banca pero no la capacidad de hacerlo al 90 % de la frecuencia cardiaca máxima.
⇒ Es el bloque que hay que trabajar primero, y es el más barato de trabajar: dos sesiones de volumen de empuje por semana transforman este paso.
El encadenado sentadillas → porteo, mismo sandbag
Treinta sentadillas con un sandbag de 50 kg. Después, sin pausa, treinta metros caminando con el mismo sandbag.
Las piernas salen de treinta repeticiones cargadas y tienen que portear inmediatamente. La espalda ya está solicitada. El agarre empieza a ceder.
Ahí es donde los tiempos se disparan, no en los burpees. Y es el paso más fácil de simular en el entrenamiento: basta un sandbag y treinta metros.
Cómo prepararlo
Tres prioridades, en orden.
Una — la resistencia de empuje del tren superior. Press de banca con mancuernas en series largas, GTOH en volumen, y sobre todo los dos encadenados. Si solo haces una cosa, que sea esta.
Dos — la pareja sentadilla con sandbag / porteo de sandbag. No una u otra: las dos seguidas, a la carga de tu categoría. Tres series por sesión bastan.
Tres — el remo al final de la sesión. Siempre. Tu segundo bloque de remo se prepara remando cansado, nunca remando fresco.
Y la versión que cuenta de verdad
Probar el Metcon X en fresco es probarlo en condiciones que nunca existirán.
El día de la competición llegas después de dos horas de esfuerzo: una Strength que te ha vaciado los hombros, una Endurance que te ha puesto los brazos en rojo en el SkiErg y una Recovery de treinta minutos que no ha bastado.
Hazlo al menos una vez en ese estado. Encadenas después de un bloque de Endurance y treinta minutos de recuperación. El tiempo será más lento — a veces varios minutos — y lo que te interesa es la diferencia entre las dos versiones, no el tiempo en sí.
Una diferencia superior al 20 % entre fresco y fatigado señala un déficit de capacidad de trabajo, no un problema técnico.
Medir la diferencia, en la práctica
Siempre que puedas calcularla.
Dos sesiones separadas por varios días, dos tiempos anotados en alguna parte, y hay que encontrar el primero para compararlo con el segundo. Es el tipo de comparación que se pierde — no por descuido, sino porque las dos cifras no viven en el mismo sitio.
La aplicación ATmetrYX las registra en el mismo formato, frecuencia cardiaca incluida, así que son directamente comparables. Y su modo Competition desarrolla las seis zonas en orden con sus duraciones reales: eso es lo que te permite hacer una simulación completa sin vigilar un cronómetro durante 2h30, y llegar al Metcon en el estado en que estarás el día de la competición.
En resumen
El Metcon X 2027 es una prueba de tren superior disfrazada de metcon.
Cuatro bloques de siete solicitan el empuje, la tracción o el agarre. El press de banca con mancuernas es el movimiento que marca la diferencia, porque nadie lo ha preparado. Y el encadenado sentadillas-porteo es donde se pierden los cronos.
La buena noticia: la secuencia es pública y fija durante toda la temporada. Puedes repetirla entera tantas veces como quieras.